隨著春暖花開，夏季的來臨，越來越多的女性朋友們都紛紛開始脫去了厚重的外套，穿上了顯示身材的衣服。同樣一個(gè)經(jīng)常出現(xiàn)的日程也被提了出來，那就是減肥。很多女性朋友為了能擁有小蠻腰，天鵝頸，直角肩等美好的身材，會(huì)選擇各式各樣的方法來進(jìn)行減肥，以達(dá)到自己秀身材的目的。

相信對于很多女性朋友們來說，減肥的方法已經(jīng)非常熟悉了。例如：節(jié)食減肥、吃減肥藥減肥、抽脂減肥等等。但是這些瘦身的方式往往都隱藏著一定的危害性。長期以往的話會(huì)對我們的身體造成傷害，還會(huì)增加疾病的發(fā)生幾率。

所以在這里提醒各位想要減肥瘦身的女性朋友們，想要減肥的初衷沒有問題，但還是要選擇科學(xué)的減肥方式進(jìn)行減肥才對。

一、為什么不吃米、面，體重會(huì)飛快下降呢？

現(xiàn)在，一種新型的減肥方式流傳出來，就是在減肥過程中，控制一定量的淀粉攝入，來達(dá)到減肥的目的。所以有很多減肥人士都會(huì)選擇在減肥過程中，不進(jìn)食主食，例如：米飯、面條、饅頭等淀粉含量高的食物。而且這類人群往往通過這種方式，感覺自己的體重下降明顯。而對于減肥人士而言，只要這個(gè)減肥方式有效果，他們便會(huì)一直堅(jiān)持下去。但是我們不禁會(huì)有一個(gè)疑問，這種能在短時(shí)間內(nèi)導(dǎo)致體重飛快下降的減肥方式，真的健康嗎？下面我們就一起來看看。

首先我們先來介紹下人體所需的六大營養(yǎng)成分，如：碳水化合物（糖類）、油脂、蛋白質(zhì)、維生素、水和無機(jī)鹽（礦物質(zhì)）。相信大家都知道我們每天都需要攝入一定量的營養(yǎng)成分才能維持正常的機(jī)體活動(dòng)。其中糖類、脂肪、蛋白質(zhì)可以給我們的日常生命活動(dòng)和器官代謝功能提供所需要的能量。而在我們的生活中所需要的碳水化合物就是通過我們攝入主食而轉(zhuǎn)化而來的。它能給人體提供能量，維持血糖平衡，保證日常生活的代謝功能。當(dāng)我們每日攝入的主食不足夠時(shí)，人體需要從其他種類的營養(yǎng)成分中攝取機(jī)體活動(dòng)的能量，例如：蛋白質(zhì)、脂肪等。

但是蛋白質(zhì)、脂肪，在分解氧化產(chǎn)生能量的過程中，會(huì)產(chǎn)生丙酮。丙酮是一種會(huì)對人體的神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生一定影響及危害的物質(zhì)。所以，通過蛋白質(zhì)、脂肪給我們身體提供能量，是沒有通過碳水化合物來供能安全的。而且我們的身體對于蛋白質(zhì)、脂肪的分解吸收是需要較長一段時(shí)間的。為什么會(huì)一開始就出現(xiàn)體重大幅度下降的呢？原來是當(dāng)我們的糖分?jǐn)z入不足時(shí)，機(jī)體就開始消耗體內(nèi)的糖原，而在糖原消耗的時(shí)候，水分也會(huì)被大量消耗。這就會(huì)造成一開始就很明顯的減肥效果。但是只要你攝入一點(diǎn)主食，你的體重就會(huì)反彈，甚至還會(huì)出現(xiàn)增肥的可能性。

簡單來說，通過控制主食攝入量的方式來進(jìn)行減肥，體重只會(huì)在減肥前期發(fā)生巨大變化，之后就不會(huì)再有明顯的效果。甚至在你覺得要放棄，而去吃主食以后，你的體重又會(huì)發(fā)生反彈，最終導(dǎo)致減肥失敗。這種減肥方式，其實(shí)從體型上來看，并沒有什么大的變化。

這就是為什么不吃主食，會(huì)造成前期體重下降，后期沒有什么效果的原因。

二、不吃米和面的危害

即使這種減肥方式有著很好的效果，但是也潛藏著某些危害。人體的生理活動(dòng)需要消耗大量的熱量，而這些熱量是由葡萄糖分解產(chǎn)生的。一旦我們不吃主食，沒有足夠的葡萄糖來提供能量，就會(huì)出現(xiàn)低血糖，甚至是暈倒的狀況。例如，常見的我們不按時(shí)吃飯，就會(huì)出現(xiàn)沒力氣，頭暈等癥狀。

雖然不吃米面會(huì)帶給我們減肥的效果，但是一旦長期不進(jìn)食主食或許還要承擔(dān)這幾個(gè)后果。

1、人體免疫力下降。主食中含有大量的碳水化合物，而碳水化合物是我們?nèi)梭w進(jìn)行正常生理活動(dòng)所必備的能量。如果我們掐掉了能量的源頭，就會(huì)導(dǎo)致體力不支，沒有精神，給人感覺無精打采、臉色不好。

甚至?xí)r間久了之后，還會(huì)導(dǎo)致肌肉無力、免疫力下降。免疫力屬于人體基本防御屏障，一旦出現(xiàn)問題，我們就容易遭受病毒和細(xì)菌的攻擊，使身體變得體弱多病了。2、容易發(fā)生低血糖。低血糖是一種血液中葡萄糖含量低于正常水平的病癥。如果我們長期不攝入碳水化合物，就無法給身體各個(gè)器官和大腦提供足夠的能量來維持正常的機(jī)體活動(dòng)。

那么就會(huì)開始消耗體內(nèi)正常的糖原，一旦這些糖原被消耗殆盡，新的葡萄糖不能得到及時(shí)補(bǔ)充，就會(huì)造成代謝失衡、血糖下降的狀態(tài)。長期維持這種狀態(tài)，就會(huì)出現(xiàn)頭暈心慌，身體乏力，手發(fā)抖等低血糖現(xiàn)象。

3、腸胃功能下降。長期不吃主食，還會(huì)給我們的腸胃功能造成危害。例如，沒有米飯之類的粗糧攝入，就會(huì)導(dǎo)致腸胃正常的蠕動(dòng)功能退化，腸胃功能變得更弱。一旦你重新進(jìn)食主食，就會(huì)對腸胃造成負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)胃脹，胃疼等癥狀。而且腸胃功能變?nèi)踹€會(huì)影響身體對營養(yǎng)的吸收，最后導(dǎo)致我們出現(xiàn)營養(yǎng)不良的現(xiàn)象。

4、除此之外，長期不進(jìn)食主食，還會(huì)使得皮膚變得粗糙，身體提前衰老。這是因?yàn)槎虝r(shí)間里身體過快地消瘦下來，但是我們肌膚的恢復(fù)速度并沒有減脂的速度那么快，這樣一來我們的皮膚就會(huì)變得松弛，生成皺紋。

除了我們的肌膚變得不好、氣色出現(xiàn)問題之外，還會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)脫發(fā)的現(xiàn)象。甚至對于長期不吃米面的女性朋友們來說，還會(huì)導(dǎo)致卵巢發(fā)生早衰。

綜上所述，現(xiàn)在有很多人認(rèn)為的不吃主食，只吃蛋白質(zhì)就可以減肥的方法，其實(shí)是一種錯(cuò)誤的減肥方法。這種減肥方式雖然降低了體重，但給我們的身體帶來了傷害，那不是得不償失了嗎。

三、新型減肥方式--生酮飲食

其實(shí)，現(xiàn)在市面上對于這種減肥方式有個(gè)專門的稱呼，就是生酮飲食。生酮飲食有著很多成功減肥的案例，但是這種方法也被人所詬病，因?yàn)樗兄卸镜娘L(fēng)險(xiǎn)。下面我們就來說說生酮飲食究竟是什么？它到底可不可以減肥？它真的會(huì)造成中毒現(xiàn)象嗎？

根據(jù)考證，生酮飲食最早是屬于愛基斯摩人的日常飲食方式。他們長年累月的只進(jìn)食蛋白質(zhì)、脂肪類食物。這是因?yàn)樗麄兊纳瞽h(huán)境造成的生活習(xí)慣。其實(shí)除了他們，在我國的高海拔地區(qū)人群也是有著類似的生活習(xí)慣。這是因?yàn)樗麄兩钤诤涞貛В枰嗟哪芰縼砭S持身體的熱量。無疑蛋白質(zhì)、脂肪能給他們的身體提供更多的能量。現(xiàn)在，很多人都認(rèn)為生酮飲食是一種比較極端的不進(jìn)食主食，只食用蛋白質(zhì)和維生素的飲食模式，是一種能使人體產(chǎn)生大量酮體的飲食方法。在網(wǎng)絡(luò)上，它的食譜一般都是高脂肪、低碳水的方式。

但是對于一般人來說，這種違反他們原先飲食方式的減肥方法其實(shí)會(huì)對他們的身體造成很嚴(yán)重的危害。例如：心血管、消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，代謝功能出現(xiàn)異常等。

而且最近有研究證明，低碳水化合物飲食會(huì)縮減預(yù)期壽命長達(dá)4年。因此醫(yī)生不建議大家盲目地采取這種生酮飲食的方法來進(jìn)行減肥。

其實(shí)真正的生酮飲食還是要保證5-10%的主食。并不是很多減肥人士說的，只攝入蛋白質(zhì)和脂肪，完全拒絕糖分?jǐn)z入。

四、我們該如何正確減肥？

1、降低熱量的攝取。這里的降低熱量方法是只減少蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪等里面的熱量值得攝入。例如一位減肥人士，每天能少攝入一點(diǎn)熱量值，那么長年累月下來也是可以減輕體重的。

2、少吃脂肪類、油炸類食物。這是因?yàn)檫@類食物都含有大量的脂肪，而脂肪的熱量值與碳水化合物和蛋白質(zhì)相比起來要高得多。因此我們需要控制脂肪類、油炸類食物的攝入量。可以通過食用新鮮的蔬菜、水果、谷物等低脂肪的食物來替代高脂肪的食物。

3、多喝水。眾所周知，我們身體中大部分含有水，水是我們必不可少的成分之一。而且水分可以促進(jìn)新陳代謝，幫助體內(nèi)垃圾的排出，還能減少腸道里面脂肪的堆積。如果我們能每天攝入大量的水分，還可以增加一定的飽腹感，從而減少熱量的攝入。

4、多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。我們每天能夠堅(jiān)持進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，并且每次的運(yùn)動(dòng)量足夠大，還是很有效果的。因?yàn)橛醒芯勘砻鳎粑覀兠刻炷軋?jiān)持在45分鐘內(nèi)走6.5公里，那么在6個(gè)月以后可以減去10公斤體重。

說到這里，也許有人會(huì)說他沒有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，但是時(shí)間是可以擠出來的。在運(yùn)動(dòng)之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。

5、正常飲食，不暴飲暴食。只要你仔細(xì)觀察，就會(huì)發(fā)現(xiàn)身邊有一些減肥人士，他們減肥前期瘦的特別快，但是后期會(huì)出現(xiàn)反彈。這就是通過節(jié)食減肥。而那些減肥成功卻沒有反彈的，一般都是通過科學(xué)的方式減肥。

在日常生活中，我們可以看看網(wǎng)上的那些瘦身食譜，一日三餐定時(shí)定量合理飲食。這樣一來正常飲食，再加上適量的運(yùn)動(dòng)，才是科學(xué)合理的減肥方式。