健康飲食的五個常識 

一指每天喝一袋牛奶，可以有效改善我國膳食中鈣攝入量普遍偏低現(xiàn)象。如有牛奶不耐癥，可用酸奶， 低乳糖奶或兩倍豆?jié){代替。 

二指每日攝入碳水化合物250-350克，即相當于主食6-8兩，可依個人胖瘦情況而增減，如為超重者， 應(yīng)減少主食攝入量。

 三指每日進食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1兩，或雞蛋1個，或豆腐2兩，或雞鴨2兩，或魚蝦2 兩。以魚類、豆類蛋白較好。 

四指四句話：有粗有細(粗細糧搭配);不甜不咸(廣東型膳食每日攝鹽6-7克，上海型8-9克，北京型14- 15克，東北型18-19克。以廣東型最佳，上海型次之);三四五頓(指在總量控制下，分餐次數(shù)多，有利于防治 糖尿病、高血脂);七八分飽。

五指每天吃500克新鮮蔬菜及水果，是預(yù)防多種疾病的有效措施。當然配餐時可再用適量烹調(diào)油、干果 及調(diào)味品等。

 夏季的三個健康小常識 

1、每天清潔電腦屏幕 大家在每天使用電腦之前，要先擦拭電腦的屏幕上的塵土，這樣可以有效的去掉電腦屏幕上的的微塵。 因為那些屏幕上附著的微小顆粒會加大輻射量。

2、電腦桌前養(yǎng)一瓶水養(yǎng)植物 在電腦桌前養(yǎng)一瓶水養(yǎng)植物，富貴竹或綠蘿都可以，不僅可以吸收輻射，綠綠的葉片還有緩解視疲勞的 功效。 

3、腳底踩兩個高爾夫球 經(jīng)常用電腦的朋友，在工作時，腳底可以踩個高爾夫球，這樣也可以有效的防輻射。 這樣不僅能防止你翹二郎腿等不良坐姿，還能幫你隨時活動雙腿，防止下肢水腫，更能刺激腳底的穴 位，有益于全身減肥。

    早晨喝杯牛奶補充一上午的蛋白質(zhì)及能量等讓早餐更營養(yǎng)健康。但最好不要 只喝牛奶以免浪費優(yōu)質(zhì)蛋白被充當直接能量消耗掉，所以吃點面包等含碳水化合物的食品是有必要的。 水果時間 吃水果的最佳時間是飯前一小時。水果屬于生食，最好吃生食后再吃熟食。注意，是飯前一小時左右， 而不是吃完水果緊接著吃正餐哦! 喝茶時間 喝茶的最佳時間是用餐后一小時后。飯后馬上喝熱茶，并不是很科學(xué)。因為茶中的鞣酸可與食物中的鐵 結(jié)合，變成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收。 散步時間 在吃完飯之后的45分鐘到60的時間段里，運動所消耗的熱量是最大的。 如果在飯后兩小時再散步，效果會更好。注意，最好不要剛吃完就立刻散步。 洗澡時間 每天晚上睡覺前，沖一個溫水澡，能使全身的肌肉放松，減輕疲勞，也能減輕壓力。 睡眠時間 午睡最好在中午十一點到下午一點之間，特別是對心臟有好處。飯后半個小時就可以上床小睡一會兒， 以半個小時到40分鐘為最好。晚上，則以十點至十一點上床為佳，因為人的深睡時間在半夜十二點至次日 凌晨三點，而人在睡后一個半小時就能進入深睡狀態(tài)。 簡單的生活小常識 感冒如何能好的更快一點 解決辦法：在你的浴缸中加一點桉樹精油!緣由：這種精油的主要成分是桉油精，這種成分在很多非處 方藥中都有，該成分能讓胸腔的黏液得到松緩。 想要你的注意力更集中 解決辦法：那在你的浴缸中加點迷迭香精油吧!緣由：《國際神經(jīng)科學(xué)雜志》發(fā)表的研究表明，在認知 功能測試的過程中，處于迷迭香香味中的志愿者，她們的認知能力測試結(jié)果明顯要比其他組志愿者得測試結(jié) 果好。 想不吃甜食怎么辦 解決辦法：在你的浴缸中加點香草精油吧!緣由：倫敦圣喬治醫(yī)院的研究表明，聞香草香味的人比不聞 這種味道的人，吃糖和巧克力都要更少。研究者認為這種香味引出了軟色胺，該物質(zhì)會減少對甜食的需求。 想舒緩抽筋怎么辦 解決辦法：在你的浴缸中加點德國洋甘菊精油!緣由：這種治療經(jīng)前綜合征的藥方含一種被稱為“沒藥 醇”的化學(xué)物質(zhì)，能幫助身體的肌肉得到很好的放松作用。 睡眠越來越差怎么辦 解決辦法：在你的浴缸中加點茉莉精油吧!緣由：茉莉具有極佳的理氣、開郁、安神、和中的功效;類似 麻醉劑的屬性，亦具有很好的鎮(zhèn)靜效果;能很好的幫助睡眠，提高睡眠質(zhì)量。