早晨起來(lái)后喝一杯溫水，堪比“喝細(xì)菌”，是真的嗎？實(shí)驗(yàn)揭曉謎團(tuán)

現(xiàn)實(shí)生活中，很多朋友都有一天刷牙兩次的習(xí)慣，時(shí)間主要集中在早晨和睡覺(jué)前，不少人會(huì)認(rèn)為只要刷牙后不吃東西，第2天口腔還是干凈的，然而事實(shí)并非如此。

第二天起床后還是會(huì)感覺(jué)嘴巴里有氣味，甚至口苦、口臭。雖然有些人在睡覺(jué)前已經(jīng)刷牙并且沒(méi)有繼續(xù)吃東西，但是口腔中的細(xì)菌還是會(huì)滋生。

根據(jù)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，人類(lèi)口腔中已經(jīng)發(fā)現(xiàn)700多種細(xì)菌，大多數(shù)人的口腔細(xì)菌數(shù)量已經(jīng)達(dá)到500億個(gè)。

雖然口腔中的細(xì)菌數(shù)量和種類(lèi)比較多，但是并不全是致病菌，有些是益生菌正常情況下，致病菌和有益菌處于平衡，只要平衡不被打破，都不會(huì)致病。

估計(jì)很多朋友會(huì)想，既然口腔里細(xì)菌這么多，早上起床喝水豈不是把細(xì)菌異瞳沖進(jìn)胃里了嗎？我們需要注意口腔中細(xì)菌數(shù)量和種類(lèi)有很多，但是并沒(méi)有那么容易就沖進(jìn)人體，也不至于會(huì)立即威脅到生命。

我們的胃部有強(qiáng)大胃酸，能夠及時(shí)消滅有害細(xì)菌，盡可能維持有益菌和有害菌，在和平范圍內(nèi)。

綜合以上，我們?cè)绯亢人臅r(shí)候，牙菌斑很難被人喝進(jìn)去，雖然會(huì)有些細(xì)菌進(jìn)入胃腸道，但是大多數(shù)都被胃酸殺滅了。所以，晨起后喝水等于喝細(xì)菌的說(shuō)法是不準(zhǔn)確的。

晨起飲水，白開(kāi)水、淡鹽水、蜂蜜水…哪個(gè)最好？

有些人早上起床之后認(rèn)為，喝白開(kāi)水沒(méi)有任何營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，選擇喝淡鹽水，蜂蜜水，等那么早上起床喝哪種水最健康呢？

——淡鹽水

有人說(shuō)，早上起來(lái)喝一杯淡鹽水可以潤(rùn)腸通便。鹽水中含有的鈉離子滲透壓比較高，確實(shí)可以使水分在腸道內(nèi)滯留一段時(shí)間，達(dá)到促進(jìn)排便作用。

但是這個(gè)效果并不是很厲害，鈉離子含量非常高，也就是說(shuō)要飲用很濃的鹽水才可以，淡鹽水的作用微乎其微。

但如果喝下很濃的鹽水，會(huì)讓人惡心、嘔吐、腹痛，甚至中毒，得不償失，所以意義不大。

——蜂蜜水

蜂蜜水中含有葡萄糖、果糖，滲透壓也較高，也可以起到潤(rùn)腸通便的作用。但同樣的，需要在濃度很高的前提下才能發(fā)揮效果，只喝淡鹽水是沒(méi)用的。

對(duì)于乳糖不耐受的人來(lái)說(shuō)，喝蜂蜜水還會(huì)導(dǎo)致腹瀉，不宜飲用。早上起床喝一杯淡鹽水或者蜂蜜水都是不可行的，還會(huì)導(dǎo)致每日鹽分?jǐn)z入量和糖分?jǐn)z入量超標(biāo)。

長(zhǎng)期鹽攝入超標(biāo)，可導(dǎo)致高血壓等心血管疾病；長(zhǎng)期糖攝入超標(biāo)，可導(dǎo)致糖尿病、肥胖等疾病。

——白開(kāi)水

白開(kāi)水是天然的水經(jīng)過(guò)凈化、煮沸的水，水中的微生物已經(jīng)被殺死，還含有鈣、鎂等對(duì)身體健康有益的微量元素，適合早上起來(lái)喝一杯，既能補(bǔ)充水分，又能促進(jìn)排便，最為推薦。

所以，早上起床喝一杯溫開(kāi)水是最佳選擇，能夠滿(mǎn)足營(yíng)養(yǎng)需求還有助于促進(jìn)代謝，降低血液濃度，沖刷腸道改善便秘問(wèn)題。

晨起喝水，牢記4個(gè)字

1、溫

早上起床喝水溫度不能太高，太高容易燙傷食道黏膜和胃黏膜，導(dǎo)致粘膜水腫充血，形成反復(fù)修復(fù)的炎癥。

世界衛(wèi)生組織已將“溫度超過(guò)65℃的飲品”列為致癌物，可誘發(fā)食道癌。

另外，晨起第一杯水也不能太冰，太冰會(huì)刺激腸胃，可能引發(fā)腹痛、腹瀉。最適宜的溫度是10-30℃，也就是溫水。

2、量

根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2016）》，成年人每天的飲水量應(yīng)在1500-1700ml左右。具體怎么喝，可以參考中國(guó)臺(tái)灣肥胖醫(yī)學(xué)會(huì)的“53535”喝水法，即：

早餐前喝500毫升，早午餐之間喝300毫升，午餐前喝500毫升，午晚餐之間喝300毫升，晚飯前喝500毫升。

日常喝水時(shí)，一定要小口慢喝勤喝，讓身體充分吸收水分，更有助于滿(mǎn)足營(yíng)養(yǎng)需求，也有助于促進(jìn)代謝。

3、慢

喝水速度一定要慢，不宜太快，不要一次性攝入太多水分，否則會(huì)增加各個(gè)器官代謝負(fù)擔(dān)。

建議每次喝200ml左右，小口慢飲。一次性喝水過(guò)多，可能會(huì)突然增加心臟負(fù)擔(dān)，還容易喝進(jìn)大量空氣，誘發(fā)打嗝或腹脹；一次性飲水達(dá)到4升，還可能水中毒。

4、忌

有些人總是等到口渴了才想起為身體補(bǔ)充水分，但是一次性攝入大量白開(kāi)水會(huì)增加心臟和腎臟負(fù)擔(dān)，甚至增加心血管系統(tǒng)疾病風(fēng)險(xiǎn)。

尤其是心力衰竭、肝腹水、青光眼患者，應(yīng)該控制飲水量，少量多次飲用，否則可能加重病情。