堅(jiān)持晨起后空腹吃一個(gè)蘋(píng)果，身體會(huì)有什么變化？

導(dǎo)語(yǔ)：說(shuō)到蘋(píng)果，相信這是大家最熟悉的水果了，蘋(píng)果作為日常生活中最常見(jiàn)的水果，一年四季都可以看到，俗話說(shuō)，一天一個(gè)蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離，可見(jiàn)吃蘋(píng)果的好處很多，蘋(píng)果富含維生素、礦物質(zhì)、果膠、多糖和有機(jī)酸。

能有效滿足人體營(yíng)養(yǎng)需求，增強(qiáng)抵抗力和免疫力，防治心血管疾病、哮喘、感冒、糖尿病，同時(shí)，蘋(píng)果也被稱(chēng)為水果之王，它一直吸引著人們的目光，無(wú)論是夏天還是冬天，吃蘋(píng)果都可以幫助人體補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)，對(duì)人體健康有很大的幫助，那么，堅(jiān)持每天吃蘋(píng)果能收獲什么好處呢？

堅(jiān)持晨起后空腹吃一個(gè)蘋(píng)果，身體會(huì)有什么變化？

1、延緩皮膚衰老

蘋(píng)果含有大量抗氧化物質(zhì)，養(yǎng)成經(jīng)常吃蘋(píng)果的習(xí)慣，可以讓皮膚保持良好的抗氧化效果，不僅如此，蘋(píng)果中所含的其他營(yíng)養(yǎng)成分還能清除人體內(nèi)存在的自由基物質(zhì)，堅(jiān)持早上吃一個(gè)蘋(píng)果，也能有效延緩衰老，身體排出黑色素的速度也會(huì)相應(yīng)提高，皮膚內(nèi)存在的自由基物質(zhì)也會(huì)相應(yīng)被清除。

2、提高人體免疫力

蘋(píng)果含有大量抗氧化成分，能有效增強(qiáng)人體免疫力和抵抗力，有助于防止各種病毒和細(xì)菌的入侵，身體的抵抗力和免疫系統(tǒng)也會(huì)相應(yīng)提高，對(duì)人體健康有積極作用。

3、可以緩解便秘

養(yǎng)成早上空腹吃蘋(píng)果的習(xí)慣，對(duì)人體腸胃蠕動(dòng)有很好的加強(qiáng)作用，經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝和休息，體內(nèi)會(huì)有大量的毒素和垃圾，如果早上餓的時(shí)候能吃一個(gè)蘋(píng)果，體內(nèi)多余的垃圾和毒素排出的速度會(huì)提高。

特別是對(duì)于一些便秘的人，堅(jiān)持每天早上吃一個(gè)蘋(píng)果，可以緩解便秘，即使沒(méi)有便秘問(wèn)題，也能起到預(yù)防作用。

4、燃脂減肥

據(jù)相關(guān)資料顯示，蘋(píng)果含熱量低，是一種非常適合減肥者食用的水果，含有大量可溶性膳食纖維，進(jìn)入人體后能促進(jìn)排便和胃的蠕動(dòng)。

不僅如此，養(yǎng)成經(jīng)常吃蘋(píng)果的習(xí)慣，對(duì)體內(nèi)多余的脂肪有很好的分解作用，脂肪排出人體的速度會(huì)大大加快，從而達(dá)到瘦身的效果，所以，對(duì)于想減肥的朋友來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持早上吃一個(gè)蘋(píng)果，可以幫助身體更快的減肥。

5、膽結(jié)石的預(yù)防

除了抗氧化成分，蘋(píng)果還含有一定量的半乳糖醛酸，被人體攝入后，身體的代謝功能會(huì)得到有效改善，此外，人體內(nèi)所含的多余毒素和垃圾會(huì)以快得多的速度排出體外，對(duì)膽結(jié)石的發(fā)生也有很好的預(yù)防作用。

6、為人體補(bǔ)充水分和糖分

蘋(píng)果含有大量的糖和水，蘋(píng)果中的糖是一種健康的果糖成分，堅(jiān)持早上吃一個(gè)蘋(píng)果，既能補(bǔ)充人體所需的水分，又能維持人體系統(tǒng)的基本運(yùn)轉(zhuǎn)，有利于保持人體健康。

閱讀延伸——哪個(gè)時(shí)間吃蘋(píng)果比較好？

1、飯前半小時(shí)

研究表明，飯前半小時(shí)吃一個(gè)蘋(píng)果有助于穩(wěn)定餐后血糖，研究小組曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，志愿者被隨機(jī)分為兩組，A組飯前30分鐘吃蘋(píng)果，B組飯前30分鐘吃蘋(píng)果，B組飯后吃蘋(píng)果，結(jié)果顯示，A組餐后血糖反應(yīng)降低。

飯前半小時(shí)吃蘋(píng)果能降血糖有兩個(gè)原因，第一，蘋(píng)果升糖指數(shù)低，含有大量抗氧化物質(zhì)和膳食纖維，對(duì)血糖的影響可以忽略不計(jì)；第二，吃蘋(píng)果后會(huì)有飽腹感，減少主食的攝入，控制餐后血糖。

2、在兩餐之間吃東西

在兩餐之間吃蘋(píng)果，不僅可以緩解饑餓感，還可以避免暴飲暴食和肥胖，有助于穩(wěn)定餐后血糖。

吃蘋(píng)果的注意事項(xiàng)有哪些？

1、吃蘋(píng)果不要吃蘋(píng)果核

蘋(píng)果含有少量有害物質(zhì)——?dú)淝杷幔w內(nèi)沉積大量氫氰酸，可導(dǎo)致頭暈、頭痛、呼吸頻率加快等癥狀，嚴(yán)重者可出現(xiàn)昏迷，不過(guò)不用太擔(dān)心，蘋(píng)果中的氫氰酸主要存在于果核中，不存在于果肉中，需要提醒的是：吃蘋(píng)果習(xí)慣啃核，雖然不會(huì)馬上導(dǎo)致中毒，但是長(zhǎng)期這樣吃確實(shí)對(duì)身體不好。

2、小心給蘋(píng)果打蠟

很多蘋(píng)果在儲(chǔ)藏中使用過(guò)量的生長(zhǎng)激素、番茄紅素、膨大激素，或者防腐劑，甚至在銷(xiāo)售中使用著色劑、打蠟、漂白、染色，以滿足消費(fèi)者“以貌取人”的心理，這些有毒的水果已經(jīng)成為嚴(yán)重威脅人們健康的公害。

“毒蘋(píng)果”的危險(xiǎn)：膨大素會(huì)促進(jìn)它，促紅細(xì)胞生成素會(huì)增強(qiáng)它的顏色，防腐劑會(huì)保鮮，過(guò)度使用膨脹劑、促紅細(xì)胞生成素和防腐劑會(huì)傷害肝臟，零售商還會(huì)在蘋(píng)果上涂上工業(yè)石蠟，目的是為了保水，讓水果色澤鮮艷，適銷(xiāo)對(duì)路。

3、蘋(píng)果不要和海鮮一起吃

蘋(píng)果含有單寧酸，與海鮮同食，不僅降低了海鮮蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，還會(huì)引起腹痛、惡心、嘔吐，同樣，其他含有大量單寧的水果，如草莓、楊梅、柿子、石榴、檸檬、葡萄、酸柚等，也不宜與海鮮同食，蘋(píng)果營(yíng)養(yǎng)豐富，吃蘋(píng)果時(shí)要細(xì)嚼慢咽，不僅有利于消化，還能防病抗癌。

所以，雖然蘋(píng)果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常豐富，但是如果我們想要有一個(gè)健康的身體，那么就要注意飲食，這樣才能讓蘋(píng)果吃得健康。

4、晚上不能吃蘋(píng)果

很多人習(xí)慣晚上餓的時(shí)候吃蘋(píng)果，早上的蘋(píng)果是金色的，而晚上的蘋(píng)果是垃圾，對(duì)你的健康不好。